03-09-08

Interval

Schema:

2 km in en uitlopen / 
4 x ( 5 x 200 m tegen 23 sec/100m met rusten op hartslag 100) tussen de reeksen 500 m loslopen  

Vandaag intervaltraining: de beentjes waren niet stijf van gisteren. Eerst enkele kilometers ingelopen, om precies te zijn 9 km :) waarna er stretchoefeningen volgden gezamenlijk met de VACBL'ers. Dan gestart met de eerste reeks van 5x200 m aan ca. 46 sec. Na de tweede reeks kreeg ik het moeilijk: ik begon redelijk moe te worden maar mijn tempo bleef wel mooi hetzelfde ca. 46 sec. Na deze reeks kreeg ik nog commentaar dat het schema veel te veel is, dat het veel te zwaar is. Waar ik eerst van plan was om te stoppen na deze tweede reeks, waren deze 'bemoedigende' woorden voldoende om te volharden. Dus ook de derde en vierde reeks gelopen en aan éénzelfde tempo ca. 46 sec. Nadien nog kleine 1,5 km uitgelopen. In totaal dus ca. 16 km gelopen.

20:37 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

02-09-08

Wisselloop

Schema:

wisselloop van 10 km 
500 m loslopen en 1 km tegen 5 min

Deze avond een wisselloopke: terug naar De Gavers. Twee ronden van 5 km afwisselend ca. 1 km aan ca. 13 à 14 km/uur en tussenin ca. 500 m traagjes losgelopen. Nadien nog enkele kilometers (lees 5 km ;)) uitgelopen. Deze training had ik op voorhand toch wel onderschat: vond het knap lastig!!

19:51 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

31-08-08

Duurloop

Schema:

duurloop van 10 km tegen 5,45 min of nog ietske trager  
10 x 20/40 versnellen dwz,20 sec versnellen en 40 sec rusten / 1 km uitlopen 

Het schema vermeldt duurloop en dat heb ik dan ook gedaan ;) ... weliswaar een ietsiepietsie meer :). Ik had afgesproken met Fré (zie loopbloglink rechterkolom) om zo'n 20 km mee te lopen in zijn 30 km duurloop als voorbereiding op zijn marathon in Amsterdam. Dus heb ik 20 km gelopen aan een tempo van 5 min 30 sec. Nadien stond op het schema nog versnellingen maar deze heb ik niet allemaal gedaan: ik heb er 6 gedaan.

11:59 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (7) |  Facebook |

30-08-08

Bloklopen

Schema:

bloklopen / 2 km tegen 5,30 min / 2 km tegen 5,00 min / 2 km tegen 4,30 min/
2 km tegen 4,15 min / 2 km tegen 5,30 min 

Deze morgen naar De Gavers getrokken om per blok van 2 km te versnellen zoals het schema aangeeft. De kleine ronde is volgens Willy 2 km dus dat was perfect voor mijn schema. De eerste ronde liep ik in 10'10" dus 50 seconden te rap en ik besloot om de ronde opnieuw te lopen en deze keer trager: wat me ook lukte: 10'40". De derde ronde legde ik af in exact 10'. Nu moest ik terug wat versnellen: de vierde ronde kwam ik door in 8'50" (een 10 seconden rapper dan het schema) en de vijfde ronde versnelde ik nog wat en kwam ik door in 8'08" (een 20 tal seconden rapper dan schema); deze ronde had ik het toch wel moeilijk op het einde vooral mijn adem ;). De zesde ronde en laatste ronde moesten heel wat trager gelopen worden, wat ik dan ook probeerde maar ik had een tijd van 10'10" wat te snel is! Ik heb me wel geamuseerd met zo te lopen: op het gemak starten en geleidelijk aan versnellen dat is eigenlijk iets wat ik altijd automatisch doe maar deze keer iets meer gecontroleerd.... En straks ga ik met de fiets gaan kijken naar Dwars door Grijsloke, veel te mooi weer om thuis te blijven :).

10:24 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |

29-08-08

Duurloop

Schema:

8 km tegen 5 min 

Deze avond na het werk terug naar De Gavers getrokken: de eerste ronde van 5 km kwam ik door in 25 min 20 sec., dus een beetje trager maar zoals gewoonlijk was mijn tweede ronde rapper: 23 min 50 sec. wat dus in totaal 49 min 10 sec was. Daarna nog een toerke van 2 km in exact 10 min dus in totaal 59 min 10 sec gelopen en dit toch wel aan nagenoeg het tempo aangegeven op het schema!!

19:18 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

27-08-08

Interval

Schema:

2km in en uitlopen 
2 x ( 10 x 200 m tegen 24 sec/100m met rust op hartslag 100 ) tussen de reeksen 1 km loslopen 

Deze training heb ik rond de voetbalpleinen volbracht: na het inlopen heb ik de turnoefeningen gezamenlijk met de VACBL'ers meegedaan. Voor hen stond er dan een 3x1000 m op het programma, voor mij de eerste reeks van 10 x 200 m. Ik nam dezelfde afstand zoals de vorige keer (dus min of meer 200 m). De eerste versnellingen zat ik rond de 46 sec en dit hield ik zo ongeveer 10 keer aan. Dan echt wel traag losgelopen en ook tussen de 200 meters zelf heel traag tussengelopen. De tweede reeks voelde ik wel de vermoeidheid komen maar mijn tijd bleef rond hetzelfde uitgezonder de voorlaatste keer 45 sec en de laatste 44 sec. Nadien nog met een start to runner 1 km uitgelopen.

 

20:34 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

26-08-08

Verjaardagsloop

Schema:

8 km tegen 5 min 

Vandaag dus direct na het werk naar De Gavers gereden: ik had vergeten te kijken op mijn schema maar ik vermoede wel dat het tempo rond de 5 min/km moest zijn. Na een kilometer of drie verdween de pijn onderkant voet en het ging goed, ik kwam na de eerste ronde door in een tijd van 23'40" en daar verschoot ik toch wel van. De tweede ronde wou ik dan trager lopen .... maar ik had een aantal lopers in het vizier en het was sterker dan mezelf, ik wou daar toch wel naartoe lopen zekers :) en voorbijsteken natuurlijk :). En zo had ik een tweede ronde van exact 23'00" dus in totaal 46'30" of 4,6 min/km..... Dan nog 2 km uitgelopen in exact 10 min of 5 min/km: aha toch nog wat mijn schema gevolgd :).

19:48 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |