24-08-08

De Gavers

Schema:

duurloop van 10 km tegen 5,45 min /km

 

Vandaag naar De Gavers getrokken om samen met de VACBL'ers te lopen. De eerste ronde kwamen we door in exact 28 mnuten, de tweede ronde heb ik niet naar mijn uurwerk gekeken en dan nog een rondeke van 2 km uitgelopen. In totaal 1u04 minuten en 12 km. Dus 5,33 min/km.

10:27 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (5) |  Facebook |

23-08-08

Rustig??

Vandaag stond op het schema fartlek/heuvel maar in overleg met coach Mario besloten om dit niet te doen gezien ik wat liespijn heb en ook maandag gelopen heb, wat niet op het schema stond. Dus was het voorzien om te rusten.

Maar deze morgen was het weer 'tuut tuut', nen sms van Hilde of ik mocht lopen :). Tjah, wat dacht je dat ik zei .... uiteraard ja. Oeps, hoezo rustdag??? :) Nu, zij wou graag de toer van Grijsloke eens lopen omdat ze misschien volgende week de wedstrijd aldaar zou lopen. Het is vrij heuvelachtig, een pittig parcours. Ik had deze toer maandag nog maar gelopen, dus hij zat nog goed in mijn geheugen. We hebben bijna 2 keer de toer gedaan, enkel de laatste helling naar de aankomst in de tweede ronde niet gelopen. Naar het beneden lopen hebben we heel voorzichtig gedaan ... de lies heb ik gevoeld, maar is niet verergerd met te lopen.

13:27 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

22-08-08

De Gavers

Schema:

8 km tegen 5,20 min/km 

 

Vandaag na het werk direct naar De Gavers getrokken. Op het programma stond er een 8 km loopke, maar in De Gavers zijn er ronden van ca; 5 km, dus liep ik 10 km (maar op die 2 km zal het wel niet komen zekers). Het ging goed, totaal geen zware benen en na de eerste ronde kwam ik door in 24'30" of 4,8 min/km, terug te vlug. De tweede ronde wou ik echt trager lopen en zeker het eerste stuk liep ik niet vlug want het pad lag er nogal modderig bij, gaandeweg moet ik dan terug versneld hebben want mijn tweede rond kwam ik door in 24' of 4,7 min/km. Feitelijk te vlug, maar dit tempo kan ik nochtans lang volhouden.....

20:05 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

20-08-08

10 X 200 m

Schema:

2 km in en uitlopen
10 x 200 m tegen 24 - 25 sec/100m met rusten tot je hartslag op 100 staat , ong 2 min max,

Deze avond laat thuis van het werk: ca. 19u30, iets te laat om nog naar De Gavers te gaan. Zodus besloot ik om rond de voetbalpleinen te lopen. Kurt en Els waren daar nog (kleedkamers aan het opkuisen) en zo kon ik wat uitleg vragen over hoe mijn polar chrono in te stellen enz. Ook had Kurt eens met zijn fiets 200 m afgemeten zodus dat wist ik dan ook :). Dank u wel Kurt en Els.

De eerste 200 meter was mijn tijd 48", de tweede en derde ook; vanaf de vierde tot en met de zevende keer was mijn tijd ca. 47" en de laatste twee keer was mijn tijd ca. 46". Ik dacht nochtans dat ik aan het vertragen was....

Morgen rustdag.

21:34 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) |  Facebook |

19-08-08

Wisselloop

Schema:

wisselloop van 8 km :
500 m loslopen en 500 m  tegen 5 min en dit afwisselen !  

 

Deze namiddag: tuut tuut ... een sms'ke van Hilde of ik deze avond liep. En ja dus en ik stelde het schema van Mario voor en Hilde ging akkoord. We trokken naar de Gavers: het moeilijke was natuurlijk dat we geen correcte afstanden kenden en ook de timing konden we aldus niet doen. Maar goed: het werd dus een schatting. We hebben eerst ca. 2 km ingelopen en dan een versnelling afgewisseld met loslopen. De paadjes waren zowel verhard als onverhard. De versnellingen deed ik waarschijnlijk wel een stuk rapper dan 12 km/uur. Ik schat dat ik rond de 13 à 14 km/uur zat. Het is moeilijk om in te houden eens je versneld en je op tempo komt. Hilde maande mij nochtans aan om bij haar te lopen, volgens haar zeggen  aan ongeveer 12 km/uur maar ik kon het niet laten :). Het loslopen deden we wel gezamenlijk en traag. Nadien hebben we nog één kilometer uitgelopen en gestreched.

20:08 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (2) |  Facebook |

18-08-08

Grijsloke

Van "t weekend afgesproken om het parcours van grijsloke te lopen: een nogal heuvelachtig parcours, samen met Wendy. Het parcours hadden we van internet gehaald want geen van ons beiden had daar nog gelopen zodus met papierke in de hand liepen we één toerke. Eén toerke is ongeveer 6,5 km denken we. En ééntje is geentje dus deden we het toerke een tweede maal en dit zonder ons papierke.

Vanaf deze week ging ik starten met een schema van Mario. Vandaag was eigenlijk niet gepland maar aangezien ik gisteren niet gelopen heb.... Vanaf morgen dus dag 1 van het schema ;).

21:49 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (0) |  Facebook |

17-08-08

Geen gavers vandaag

Vandaag niet naar de Gavers geweest: ik had er gisteren ook al geweest ;) en 10 km gelopen en vandaag dus het lot niet getart :). 

18:49 Gepost door Wilma in Algemeen | Permalink | Commentaren (4) |  Facebook |